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怎樣能在孕期睡得安穩呢?

2019-11-15 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:   懷孕了,要怎樣給自己營造一個舒適的環境,讓自己和寶寶睡得舒服呢?孕婦注意事項里,關于孕期睡眠,只要你做到以下10點,就可以讓你睡得安穩愜意啦。   1.整理好家居環境   保持臥室通風,開空調時間不要...

  懷孕了,要怎樣給自己營造一個舒適的環境,讓自己和寶寶睡得舒服呢?孕婦注意事項里,關于孕期睡眠,只要你做到以下10點,就可以讓你睡得安穩愜意啦。

  1.整理好家居環境

  保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發育。

  2.內衣睡衣要選好

  睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。

  3.睡前洗澡

  洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。

  4.睡前不要多喝水、飲料

  飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處于興奮狀態,再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現夜尿增多的情況,嚴重影響了睡眠的質量。

  5.避免做劇烈的運動

  女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯后可以適當的出去走走,放松一下神經,在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。

  6.借助牛奶來入睡

  據資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

  7.注意睡前情緒的調整

  很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

  8.適度的按摩

  按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。

  9.引導想象

  想象自己在一個安靜的環境中,自由自在,做一些假象可以讓緊張的神經放松,很快入睡。

  10.選擇正確的睡姿

  選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。

  另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

  孕期的睡眠關系到寶寶的健康發育,準媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調整,保證充足的睡眠,祝您孕育出一個健康的寶寶!

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