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備孕期做這些生出來的寶寶健康又聰明

2019-11-12 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:   要想生出健康聰明的寶寶,備孕媽媽在備孕期間就應該多注意飲食,這樣能為寶寶提供一個優越的“生長環境”,那么備孕期間需要做些什么準備呢?   1、備孕期男性要多吃含鋅量高的食物   鋅在荷爾蒙的必需營...

  要想生出健康聰明的寶寶,備孕媽媽在備孕期間就應該多注意飲食,這樣能為寶寶提供一個優越的“生長環境”,那么備孕期間需要做些什么準備呢?

  1、備孕期男性要多吃含鋅量高的食物

  鋅在荷爾蒙的必需營養素中起著很大的作用,缺鋅容易導致骨質疏松。而精子的活力以及精液的健康程度都和鋅的含量有著重要的聯系。


  那么什么食物鋅的含量較高呢?牡蠣可謂是補鋅的佳品,海鮮類的食物含鋅量都比較高,像貝殼類,魚蝦等。除此之外,還有瘦肉,豬肝,蛋黃,植物中的豆類,花生,杏仁,南瓜子等也是含鋅量較高的食物。

  2、備孕期夫妻都應多吃一些含鈣量較高的食物

  孕媽在孕期對鈣的需求量是很高的,如果孕期缺鈣會導致腿抽筋,出虛汗等癥狀,甚至會影響腹中寶寶的發育。其實在備孕期就需要調理身體了。備孕期補鈣可以讓媽媽有一個健康的體格,也能為寶寶體格高質量的生長環境。男性在備孕期補鈣不僅可以強身健體,還可以提高精子的質量,受孕率也會增大。

  優質的補鈣食物有豆制品,牛奶,排骨湯,香菇,紫菜,海帶等。

  3、備孕期夫妻要補充蛋白質

  蛋白質是我們身體必不可少的營養物質,成年人對蛋白質的需求量是每天75克左右,也就是說一個成人每天需要攝入一袋牛奶,三顆雞蛋,50克的豆制品,50克的瘦肉和300克的主食才能滿足人體正常對蛋白質的需求。


  富含蛋白質的食物有雞蛋,牛奶,豆制品和牛羊肉。備孕期間每天需要豐富的飲食來保證身體所需的營養。

  但是也不是說好的東西攝入的越多越好,凡事都得有個度。備孕期間除了在食物上的補充,還需要保持心情愉悅,經常運動,這樣也可以提高受孕率,對未來的寶寶也是大有好處。


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