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全身各器官需要的營養素

2019-1-16 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:  人體需要營養,才能正常“運轉”。但你知道嗎,身體的不同部位,需要的營養也是不同的。英國《每日郵報》近日刊文詳細列出了這些營養素。例如骨骼:鈣質和維生素D。這是最為人們所熟知的一種,特別是更...

  人體需要營養,才能正常“運轉”。但你知道嗎,身體的不同部位,需要的營養也是不同的。英國《每日郵報》近日刊文詳細列出了這些營養素。例如骨骼:鈣質和維生素D。這是最為人們所熟知的一種,特別是更年期女性很容易因缺鈣導致骨質疏松。下面一起來了解一下身體所需的營養素吧!

  一、大腦:維生素D。

  維生素的作用:有研究表明,維生素D可以提高大腦靈活度,增強記憶力。曬太陽是使身體獲得維生素D的最簡單方法,同時可以考慮服用補劑。女人私房話(http://nrsfh.com)

  如何補充營養素:富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆制品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時可補充鈣制品。

  二、眼睛:維生素C、E和鋅。

  維生素的作用:維生素E是一種脂溶性維生素,又稱生育酚,是最主要的抗氧化劑之一。可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應,使末稍血管擴張,改善血液循環,預防近視發生和發展。 維生素c的主要作用是提高免疫力,預防癌癥、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。

  另外,堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。 鋅有很多的作用,能提高智力,而且和維生素A搭配時,還可促進維生素A的代謝,維護視覺功能和皮膚健康。

  如何補充營養素:維生素C以水果中含量較高,青椒中也含量頗高;蔬菜,特別是胡蘿卜等含維生素E較高;鋅元素則主要存在于海產品、動物內臟中。如因年齡增長帶來了視力問題,可在醫生指導下,考慮每日服用 500毫克維生素C、400國際單位的維生素E,15毫克胡蘿卜素,80毫克鋅以及2毫克銅。

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