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做好這10件事你才能好“孕”來

2019-10-7 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀: 據統計,70%左右的出生缺陷發生在非計劃妊娠的情況下。造成先天性畸形的原因有多種,例如自身身體因素,生活環境不利胎兒健康發育因素,當然孕前或孕期營養素缺乏也是一個非常重要的原因,其實...

據統計,70%左右的出生缺陷發生在非計劃妊娠的情況下。造成先天性畸形的原因有多種,例如自身身體因素,生活環境不利胎兒健康發育因素,當然孕前或孕期營養素缺乏也是一個非常重要的原因,其實上述很多因素可以在懷孕的準備期加以避免或改善的。

如何提高卵子質量,做到好孕第一步?專家建議,最好留給自己3個月的“準備期”,從各方面調整自己,為寶寶創造最佳的母體環境。這一招對背負工作壓力的白領女性尤為適用,這也是對未來寶寶健康的負責。

根據哈佛大學Nurse"s Health Study 10步備孕飲食策略,幫助實施備孕計劃。

1.不吃富含反式脂肪酸的食物(餅干、曲奇、糕點、派)。

2.適量增加富含單不飽和脂肪酸的食物(橄欖油、菜籽油、牛油果、堅果油)。

3.多吃富含植物蛋白質的食物(豆類及豆類制品、堅果),少吃富含動物蛋白質的食物。

4.增加全麥食物或粗雜糧食物的攝入,減少攝入精細糧。精細糧釋放碳水化合物入血速度較快,促進胰島素分泌也相對較快、較高。一旦胰島素分泌過量,會刺激更多的性激素蛋白釋放到血液中。這樣可以增加睪酮的產生,從而停止排卵。因此,推薦攝入緩釋碳水化合物的食物,如全麥食物或粗雜糧食物,減少胰島素抵抗,調節血糖,提高生育能力及預防妊娠糖尿病。

5.每日應喝一杯全脂牛奶。

6.注意多種維生素補充,尤其是葉酸或其他B族維生素。備孕婦女每日推薦攝入葉酸400μg,可選深綠色葉菜和葉酸強化谷物。若飲食中攝入不足,應選葉酸補充劑。葉酸可以有效降低死胎、流產、胎兒腦和神經管畸形,以及多種畸形的風險。

7.飲食中要吃富含鐵的食物,或增加鐵的補充劑,增加身體鐵貯備。多吃植物源性鐵,少吃動物源性鐵。Nurse"s Health Study 研究發現,過量食用富含鐵的紅肉會增加不孕的發生率,而增加攝入富含植物源性鐵的食物,則可能會降低因排卵障礙所致不孕的發生率。可選紫菜、海帶、黃豆、黑豆、黑木耳,強化鐵的食品(“鐵”醬油、含鐵米粉、含鐵谷物),同時增加富含維生素C的蔬果如芹菜葉、番茄、柑橘、獼猴桃、漿果,增加鐵吸收。我國成年女性推薦每日鐵的適宜值為20mg,而美國備孕婦女推薦每日鐵攝入量為40mg。

8.禁煙酒,足量飲水,保持健康的生活方式。水對于保護器官功能十分重要,它幫助遞送營養物質到身體。另外,我們都知道激素與懷孕的重要性,水可以影響荷爾蒙平衡。此外,水可以凈化并排出身體內的毒素,保持身體最佳水平運作,有助于防止體內毒素積累和負面影響你的生育力。避免食用軟飲及含糖飲料。

9.體重管理。Nurse"s Health Study 研究推薦最佳備孕體重指數BMI介于20-24kg/m2之間。若低體重備孕婦女(BMI 

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